Bombardowanie nas zewsząd informacjami – o negatywnym i pozytywnym wydźwięku, natłok zajęć, presja czasu i wysokie wymagania mogą sprawić, że nasza psychika przestanie radzić sobie z przetwarzaniem wszystkich bodźców i zacznie szwankować. Tak jednak, jak o odporność naszego ciała pod względem fizycznym, możemy dbać również o odporność psychiki. Jak można ją wzmocnić?
Czym jest odporność psychiczna?
Odporność psychiczna oznacza zdolność naszego organizmu do ochrony psychiki przed szkodliwymi czynnikami, radzenia sobie z przeciwnościami losu czy traumatycznymi wydarzeniami. To odporność psychiczna chroni nas przed urazami psychicznymi i związanymi z tym konsekwencjami, które mogą oddziaływać na nasze dalsze życie, i które wymagać będą skorzystania z pomocy, jaką oferuje psychoterapia Warszawa Mokotów. Silna odporność psychiczna oznacza panowanie nad emocjami, umiejętność zarządzania nimi i regulowania swoich reakcji emocjonalnych, w szczególności w sytuacjach stresujących.
Odporność psychiczna – co na nią wpływa?
Na odporność psychiczną składa się szereg uwarunkowań – od naszych wrodzonych cech osobowości, po doświadczenia codzienności. Specyficzne cechy charakteru, jak optymizm i wysoki poziom świadomości własnej emocjonalności, sprzyjają odporności psychicznej. Nie będą jej wzmacniały jej pesymizm, nadmierna empatia, brak stabilności emocjonalnej. Umniejszające cechy nabyte, jak niskie poczucie własnej wartości czy brak wiary we własne możliwości, kształtowane w drodze interakcji rodzinnych i społecznych, mogą zdecydowanie negatywnie wpłynąć na siłę psychiki. Bardzo dobrze oddziałują na nią natomiast umiejętność radzenia sobie z własnymi emocjami, zdystansowania się, samodzielność, które najczęściej są skutkiem wzrastania w środowisku wspierającym.
Jak sprawdzić, czy masz słabą odporność psychiczną?
Człowiek o słabej odporności psychicznej jest przeciwieństwem osoby, która świetnie radzi sobie psychicznie niezależnie od sytuacji, stresu i presji. Czym się charakteryzuje?:
- nie potrafi skutecznie regulować emocji,
- ma poczucie bezskuteczności, braku kontroli,
- nie potrafi rozwiązywać problemów,
- pozostaje w pesymistycznym nastawieniu do teraźniejszości i przyszłości,
- brak akceptacji siebie i poczucia własnej wartości.
Takie cechy i taka postawa sprzyjają powstawaniu urazów psychicznych, które pogłębiają problemy osób za słabą odpornością psychiczną, często prowadząc do zaburzeń i chorób psychicznych.
Jak wzmocnić odporność psychiczną?
Rozwijanie silnej odporności psychicznej jest podstawą do prawidłowego funkcjonowania we współczesnym społeczeństwie, w którym cały czas trzeba adaptować się do nowych warunków i wymagań. Wzmacnianie odporności psychicznej i budowania silnej psychiki musi opierać się na kilku aspektach, do których należą:
- rozwijanie osobistej siły psychicznej,
- utrzymanie równowagi psychicznej niezależnie od okoliczności oraz
- rozpoznawanie i radzenie sobie z sytuacjami mogącymi wpływać negatywnie na stan naszej psychiki.
Aby skutecznie zbudować każdy z tych elementów, koniecznym jest podjęcie pracy nad samym sobą, przez korzystanie z technik i praktyk rozwijających stopniowo poszczególne umiejętności.
Techniki wzmacniania odporności psychicznej – jak budować odporność psychiczną?
Co może pomóc w rozwijaniu odporności psychicznej? Jak stać się silnym psychicznie człowiekiem? Pomocne są w tym techniki relaksacyjne, medytacja, praktykowanie uważności, techniki regulacji emocji. Warto jest dodać do nich aktywność fizyczną, pozytywnie wpływającą nie tylko na fizjologię organizmu, ale również na samopoczucie, układ hormonalny, nastawienie do życia. Aby zbudować odporność psychiczna koniecznym jest obiektywne spojrzenie na siebie i rzeczywistość, naszą rolę w danej sytuacji, możliwości wpływania na nią – i skupić się na pracy, działaniu, wykorzystywaniu szans, rozwiązywaniu problemów – zamiast na tworzeniu negatywnych scenariuszy czy namnażaniu przeszkód.
Pomimo tego, że niektórzy są naturalnie predysponowani do bycia odpornymi psychicznie, nie ma żadnych przeszkód do samodzielnego – lub z pomocą psychologa – osiągnięcia odporności psychicznej przez każdego.
